[...] Przejrzałam sporo pamiętników, notuję sobie rady moderatorek kierowane do poszczególnych użytkowniczek. Na razie robię mały riserdż. Zdaję sobie sprawę, ze ani moja dieta ani ćwiczenia nie są na wysokim poziomie - więc nie oczekuję peanów ale też zyebki mnie nie motywują ;) 1. Co do diety: oczywiście wspomniany przez Unknown dział [...]
[...] - push press https://youtu.be/lu5dss6zAXQ https://youtu.be/opkCfZ6Rdn8 https://youtu.be/3iuAXAZKznk DIETA Dzisiaj natomiast aby odpokutować minimalnie chociaż weekend dieta "oczyszczająca" TRENING - bezpośrednio po 30g WPC/WPI 1. Omlet z otrębów pszennych z nerkowcami 2. pierś, oliwki, warzywa 3. pierś, awokado, warzywa 4. Shake lodowy z [...]
[...] z pozoru prosta. Tak przeglądam dział "Odżywianie" to znów nastąpił wysyp zapytań o diety ketogeniczne albo ogólnie niskowęglowodanowe to coś oznacza. Niewątpliwie jest to dieta smaczniejsza, bardziej odżywcza, ale wielu ludzi zapomina o tym, że należy również pobudzać pracę tarczycy oraz o tym, że dieta oparta o tłuszcz, niekoniecznie oznacza [...]
03.07.2013 Tak jak mówiłem pora na nowy trening. O ile w poniedzialek i piatek bedzie praktycznie tak samo, o tyle na srode planuje wykonywac kompleksy metaboliczne + aeroby po. Tak tez bylo wczoraj. TRENING 4 obwody, bez odpoczynkow miedzy cwiczeniami. Po obwodzie 1 minuta odpoczynku. Nie spamietalem dokladnie liczby powtorzen bo 1 taki trening [...]
masz na mysli, ze ser bialy odpada podczas redukcji, czy chodzi CI o walory smakowe?:) 10.07.2013 Wczoraj mialem ciezki dzien, jak zwykle zreszta %) Rano wstalem specjalnie pobiegac o 7:00 . Przed 20g BCAA + kawa + 3 kaps ThermoFusion. Na trening silowy pojechalem dopiero na 21, wczesniej StanoFusion, 15 BCAA + podwojna kawa + thermofusion 2kaps [...]
odnowa pewnie zawsze jest wskazana... ale moze jak masz nakrecony metabolizm to zrobic krotka przerwe od areobow i miesnie odpoczna Tak tez zrobilem. Weekend pod znakiem odpoczynku. Niestety jestem dalej tak zmeczony, ze dzis nie dalem rady zrobic treningu silowego, ale o tym za chwile. 13.05.2013 W sobote nastawilem zegarek na 7:00 aby zrobic [...]
27.07.2013 Robie juz wpis za dzisiaj bo bede offline reszte dnia. Rano pobudka i aeroby. Od paru dni sam sie budze bez zegarka. W nocy ciagle sie przebudzam co nie jest dobre dla regeneracji. Przed aero BCAA 15g + porcja ThermoFusion + duza kawa pobudzila mnie do walki :) Poszlo 40 minut cardio na rowerze. Do biegania chyba wroce od przyszlego [...]
Nadrabiam zaleglosci z wpisami: 01.08.2013 TRENING Postanowilem tego dnia nie krecic aerobow, tylko zrobilem "cross fitowe" burpees: 10 minut - 120 powtórzeń (w 8 seriach po 15 powtorzen). DIETA Dzien bez treningu silowego wiec troche mniej kalorii, ale jakos przezylem :) 1. Chleb zytni razowy 125g + jajecznica z 4 calych jaj 2. Platki owsiane [...]
ZALEGŁE WPISY CD. 23.08.2013 Piatkowy ciezki trening plecow doladowalem jeszcze kompleksem metaboliczmym. Byl ogien. Na ratunek na koncowke redukcji/przygotowanie do zawodow zakupilem takie cacuszka :) http://i44.tinypic.com/2nl9y6s.jpg 0 kcal, 0 wszystkiego %-) Karmelowy swietnie nadaje sie do omletow, jako polewa do zamrozonej odzywki bialkowe [...]
28.04.2021 - PULL #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 15 kg x 1, 24 kg x 8, 15 kg x 10, CC x 13 2. Wiosłowanie sztangą 70 kg x 12, 90 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 145 kg x 8, 120 kg x 12, 70 kg x 20 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 7, 60 kg x 10 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 70 [...]
Podsumowanie tygodnia 6 Tydzień bez zgrzytów - treningi zgodnie z planem, jedynie wczorajsze interwały zmienione na aero. Odzywają się trochę łokcie i kolana - domagają się większej atencji%-) Jeden dzień z małą ilością snu + %. Dieta: Ok. Bez problemów. Wręcz dziwi mnie, że raczej nie jestem głodna przy takiej podaży w stosunku do mojego wzrostu [...]
PODSUMOWANIE OKRESU MASOWEGO Okres zwiekszania suchej masy miesniowej trwal dokladnie od 19.11.2013 do 20.04.2014 czyli dokladnie 5 miesiecy, startowałem z wagą 86kg i wymiarami odpowiednio: - pas pod pepkiem 87 - pos nad pepkiem 82 - udo: 60 - lapa 38.5 - klata 113 - lydka 38 Dzisiaj wszedłem rano na wage i pokazal sie wynik 89.5kg wymiary: - [...]
[...] tata kupil taka ktora mierzy wszystko ;) Przed swietami pokazywala mi ok 50,5-51 kg, 16,5 % tłuszczu, 41 % miesni,11 % kosci reszta wody. Wczoraj tez pocwiczylam.Oto dieta: 50 g platkow owsianych,2 mandarynki,15g migdałów,rodzynki ,kawałeczek królewca :D (dzisiaj tez wpadl kawalek,musialam sie pozegnac ;)) przed treningiem kasza i kurczak [...]
[...] praktycznie :). Szybka rezygnacja, ajk tlyko pojawily sie pierwsze efekty, zostala przy Efedrynie i po schudnieciu ponowne przytycie. Po okolo 2 latach od tego faktu i dietach glodowkowych z efektami jojo, podrzucilem jej troche postow Tyki glownie (moge podac dokladnie ktore mam archiuwm z gg) ocenilem diete, narazie wrzucila diete i [...]